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前言

随着政策放开，身边的阳性病例慢慢地多了起来，我们的生活也发生了一系列的变化。我校部分老师、同学已经出现了阳性，身边还有许多亲朋好友可能也陆陆续续被感染。

解封不解防，“阳康”之后我们也要了解如何更好的保护自己，新冠感染后长期住院或居家养病会导致肌肉力量和耐力明显下降，锻炼对恢复力量和耐力非常重要，但需要在安全的前提下进行，且应与新冠的其他症状一起统一管理。新冠病毒和平时感冒不一样，对机体造成的影响也不一样，因此在“阳康”后，身体会进入一个相对脆弱期，那么，有哪些注意事项呢？跟随小编一起看看吧~

循序渐进，避免剧烈运动

新的疫情形势下，先前一波新冠病毒感染者已经陆续转阴，不少康复者按捺不住，准备运动起来锻炼身体提高免疫力。但媒体报道了几起转阴后运动导致猝死的案例，网上也流传着转阴后运动容易患心肌炎的说法。

病毒性心肌炎是一种较罕见但致命的新冠并发症，它是由于病毒侵犯心脏所引起的以心肌炎性病变，有时病变可能累及心包或心内膜，其病理特征为心肌细胞的变性、坏死。其症状轻重不一，轻者可能无症状，重者可能发生心力衰竭、并发严重的心律失常、心源性休克、猝死等，这取决于年龄和感染的急性或慢性进程。最常见的症状为胸闷、心悸、呼吸困难、恶心、呕吐等症状。

在感染新冠后，病毒会侵入心肌细胞，或引起免疫系统过度激活，有较小概率会引起心肌炎。在新冠感染的急性期及恢复期进行运动会加速病毒复制，增加罹患心肌炎的风险，因此我们注意：

01还有症状时，任何运动都不要做

当症状还没有消失或者正在用药物控制症状的时候，身体需要休息来抵御病毒和完成修复，不建议在此期间进行任何刻意的运动锻炼，要得到充分休养。

02症状消失后，根据机体情况再恢复运动

呼吸道病毒感染机体恢复时间通常为两周左右，但因个体差异会有所不同，恢复运动一定要结合自身状态，不能单纯依靠（抗原或核酸检测结果）转阴来决定是否可以开始运动。过早开展运动，可能会加重肺部、心脏等器官的损伤，造成心肌纤维化，甚至心肌炎。医生建议，大部分轻症患者，症状消退后两周内不要进行高强度运动，两周后若身体没有不适，可循序渐进地锻炼，但一定要把握好度。

03训练强度需按阶段逐渐恢复

刚开始恢复，可以先进行一星期左右的低强度运动，包括散步、瑜伽练习等。当身体逐步适应后，再进行力量训练、平衡训练等复杂运动。

专家建议：第一周要从感染前运动强度的25%至50%开始，适当做一些拉伸运动。第二周恢复到70%，第三周到80%，第四周达到90%，第五周恢复到正常状态。

注意保暖，合理规划膳食

寒冷冬季，也是风寒感冒的高发期，在抵抗力还十分脆弱的情况下，切记第二次受凉，即便有可能只是普通的感冒，也很容易让身体受到更大的损害，在有效预防风寒，也要做到合理膳食，补充营养。以下是几点建议：

01注意保暖，保证睡眠

风寒感冒主要是身体寒气侵犯身体而造成的，所以平时一定要注意身体的保暖，要根据气候的变化及时添减衣服。另外，如果经常熬夜，睡眠不足或者过度劳累，透支体力，机体的免疫力就会下降，这样就很容易会受到各种病症的侵犯，所以要预防风寒感冒，首先就要保证生活作息规律，每天要保证睡眠充足，这样才可以有效抵抗感冒病毒。

02合理饮食，补充营养

要提高身体的免疫力还要增强饮食营养的摄入，平时一定要合理搭配饮食，多吃富含维生素和优质蛋白的食物，特别是蛋类、奶类、瘦肉、鱼类和富含维生素的蔬菜水果。肥甘厚味的食物会影响脾胃的运化，对营养吸收是非常不利的，要清淡饮食，才能增强身体免疫力。

03注意通风消毒

在感冒高发的季节，可以用醋加热熏下房间，可以减少病毒。注意通风，天气晴好的时候多开窗透气，也可以预防感冒病毒在加重蔓延。

加强防护 避免二次感染

01哪些人容易发生二次感染？

1.免疫功能低下的人群

对于免疫功能低下的人群，尤其是老年朋友和三岁以下的婴幼儿他们的免疫功能比较低，康复之后获得的保护力时间可能比较短，如果没有做好防护的话，很容易发生二次感染。

2.免疫缺陷人群

如果存在免疫缺陷，比如艾滋病患者或者免疫抑制剂使用者，他们的保护力持续的时间比较短，随着时间的延长，发生二次感染的风险比较大。

3.高风险岗位的人群

对于一些高风险的岗位人员，比如快递员，外卖员，公交车司机，医护人员，他们与人接触比较多，传染的风险比较高。

02如何预防二次感染？

1.坚持佩戴口罩，勤洗手

在办公场所、上下班途中、乘坐公共交通工具或厢式电梯时，均应规范佩戴口罩。接触快递、清理垃圾等情况下，均应及时洗手或手消毒。不用未清洁的手触摸口、眼、鼻。

2.尽量避免人员密集

保持安全社交距离，分散就座，不扎堆，不聚集，注意咳嗽喷嚏礼仪，尽量减少前往人员密集场所，避免处于拥挤和通风不良的室内空间。

3.保持空气流通、日常消毒

通风时优先打开窗户，采用自然通风。有条件的可以开启排风扇等抽气装置以加强室内空气流动。做好日常科学消毒。

4.养成良好习惯

在日常生活中，还应增加营养，适度锻炼。保证充足的睡眠，睡眠本身能够促进组织器官的自我康复，增强机体产生抗体，调动免疫系统。保持良好心态。